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PREPARACIÓN FÍSICA lunes, 4 de diciembre de 2017

La periodización de entrenamiento perfecta, por Adrián López

La evolución, nos lleva a buscar constantemente la mejora para adaptarnos en mejor medida a lo que hacemos, esto es y será siempre así, ya que va intrínseco en nuestro ADN desde hace millones de años, cuando salimos del agua como una forma simple de vida y comenzamos a adaptarnos al medio terrestre y sus características de una manera compleja. El entrenamiento deportivo, y en este caso, el del ciclismo, también experimenta esta evolución con continuos avances en todas las facetas relacionadas con el rendimiento.

Partiendo desde el concepto de periodización, y entendiéndolo como una división del plan de entrenamiento en periodos o ciclos con unos objetivos y unas características determinadas (Navarro y col.,1991); actualmente  existen diferentes modelos de periodización.

Los modelos más tradicionales, teóricamente tienen mucho énfasis en las capacidades de base y menos sobre las capacidades más específicas de la competición. Por otro lado, los modelos de entrenamiento más actuales (ATR bloques, inversos, etc), abogan por un trabajo más específico según la competición, trabajando menos tiempo sobre las capacidades de base.

Como es normal en estos tiempos, donde internet y las redes sociales suelen dictar sentencias sin dar muchas más explicaciones que unas gráficas de mejora en un modelo de periodización en un determinado estudio científico, donde los modelos modernos de periodización en el 99% de los casos  salen ganando. Tanto es así, que hablar de periodizar de forma tradicional, es algo casi tabú si quieres vender tu formación y experiencia de cara al público.

Gracias a los estudios científicos y el trabajo de los investigadores, hemos evolucionado, de hecho, si estos pararan de investigar y buscar nuevos métodos, las marcas deportivas de deportistas de alto nivel podrían sufrir  un estancamiento o evolución más lenta. Pero no debemos quedarnos con la gráfica final o el abstract publicado en redes, hay que leerlo todo para ver en qué medida o forma, los investigadores han optado por aplicar los estímulos de carga, y así, sacar un juicio personal de cuando puede ser útil ese determinado modelo y/o a que tipo de población ha sido aplicado. En ocasiones, se equiparan organismos y estructuras musculares de personas sedentarias o poco activas, con deportistas de alto nivel que llevan más de 15 años de experiencia en el entrenamiento y que tienen un componente genético extraordinario para el ciclismo.

No hay duda, de que para mejorar el rendimiento se necesitan unos estímulos estresantes que rompan el equilibrio homeostático del organismo, y mediante una adecuada recuperación, se cree la adaptación y la mejora. Todo dentro de un límite, la acumulación de alteraciones homeostáticas sin la adecuada recuperación, puede llevar a un estado de fatiga extrema, si bien es cierto que hablar de síndrome de sobreentrenamiento serían palabras mayores y todavía por demostrar, no se produciría la mejora del rendimiento, incluso empeoraría. Las características individuales del ciclista, serán las que dictaminen la magnitud de la carga a aplicar sin exceder los límites de tolerancia individual.

 LLegados a este punto, teniendo en cuenta que cada organismo es diferente, que incluso un mismo organismo se comporta diferente dependiendo de la situación, no se podría afirmar de ninguna forma lógica, que un modelo de periodización es mejor que otro en todas las situaciones, siempre va a depender del sujeto y sus características del momento en el que se le aplican los estímulos (principio de sobrecarga y reversibilidad), así como en el calendario competitivo y necesidades del equipo, que en ciclistas de alto nivel, será quien marque en muchas ocasiones el modelo que se puede utilizar, aunque no se considere el óptimo en ese momento por parte del entrenador.

La periodización perfecta, no deja de ser una utopía, quizás el dominio de la imperfección sea la forma más perfecta de periodizar el entrenamiento.

Adrián López
Preparador físico de ciclismo
HP Sport Science (UMU)

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