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PREPARACIÓN FÍSICA lunes, 6 de noviembre de 2017

La fuerza en el ciclismo (y II), por Adrián López

El ciclismo, es un deporte de resistir ante varias fuerzas externas que el ciclista debe vencer con la tensión de su musculatura como ya vimos en “La fuerza en el ciclismo (I)”.

El cuerpo humano, tiene dos tipos de fibras diferentes, las tipo I y las tipo II(IIa y IIx):

Las tipo I o “lentas oxidativas”, de pequeño calibre, pequeña capacidad de producir fuerza, pero resistentes por su alta capacidad oxidativa, así como una alta adaptación estructural debido a que son reclutadas a diario para la mayoría de las contracciones, su descarga de potenciales de acción es de baja frecuencia pero constantes; Las tipo IIA o “rápidas oxidativas”, de mediano calibre, media capacidad de producir fuerza, y menos resistentes que las tipo I por su menor capacidad oxidativa y más glucolítica; Las tipo IIX o “rápidas glucolíticas”, de gran calibre, gran capacidad de producir fuerza, y poco resistentes debido a que gran parte de su energía proviene del metabolismo anaeróbico, su actividad de envío de potenciales de acción es fásica, descargas ocasionales a alta frecuencia. Las fibras musculares se estimulan bajo la “ley del todo o nada”, por lo que llegado a un umbral de excitación, la fibra se contraerá en su máxima expresión. Otro de los principios de estimulación que siguen las fibras y las motoneuronas que las inervan, es el principio del tamaño, por lo que primero se reclutan las fibras más pequeñas y que son capaces de producir menor tensión, tipo I, y si se necesita aplicar más fuerza, las tipo II también serán reclutadas. El nivel de fuerza que está generando la musculatura del individuo, depende del número de fibras estimuladas y el grado de activación de cada una de ellas.

 Todos los entrenamientos sobre la bicicleta, pueden producir mejoras en la fuerza muscular, pero el entrenamiento habitual de resistencia en el que se mueve una carga baja del RM durante horas, principalmente tiene incidencia sobre las fibras tipo I, por lo que el aumento de la capacidad de tensión de estas fibras, tendrá menos incidencia sobre el sumatorio total, que si fueran estimuladas todas las fibras de la musculatura específica. Además, el tiempo en tensión durante el pedaleo eficiente para vencer la carga, es poco, por lo que la adaptación principal puede ser observada a nivel metabólico en deportistas muy entrenados. Si bien es cierto, que no se puede mejorar en w y w/kg en cada hito fisiológico, sin que aumente la fuerza en el grupo de fibras implicadas.

 Siguiendo la segunda ley de Newton, la aceleración es inversamente proporcional a la masa y directamente proporcional a la fuerza que se aplica. Por lo tanto, necesitamos una fuerza eficiente, el desarrollo muscular desmedido no tiene sentido, ya que incluso aumentando la fuerza, el valor de w/kg bajaría y el rendimiento no aumentaría e incluso podría bajar, además, la hipertrofia es lo opuesto a lo aeróbico y no se busca en la gran mayoría de los ciclistas de resistencia.  Es por ello, que el trabajo realizado en el gimnasio o sobre la bicicleta, debe ser con una carga lo suficientemente estimulante para aumentar los niveles de tensión intramuscular sin llegar a producir hipertrofia que limite la recuperación o cree interferencias con el desarrollo de otras capacidades. Otro aspecto clave para el rendimiento y la fuerza aplicada, es la velocidad de ejecución, que debe ser máxima para producir mayores adaptaciones neuromusculares como ya nos lleva diciendo muchos años, el gran “gurú” del entrenamiento de fuerza, el Dr. Juan José González Badillo.

 Es indudable que el entrenamiento de esta cualidad física es clave para el aumento del rendimiento del ciclista, por ello, cada día entrenadores e investigadores buscamos y buscaremos la mejor forma de su desarrollo para adaptarlo a las características individuales de cada ciclista.

 

Adrián López
Preparador físico de ciclismo
HP Sport Science (UMU)
TW: @adrian_lopezgar

Ver La fuerza en el ciclismo (I)

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