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PREPARACIÓN FÍSICA viernes, 2 de marzo de 2018

Competir y entrenar con climatología adversa: el frío

El ser humano, en su conjunto, es uno de los organismos más perfectos que ha existido en el planeta tierra, si bien es cierto que no tenemos la capacidad adaptativa de los Tardígrados (han superado las 5 extinciones masivas de la tierra, y según los expertos, también superarán la nuestra), nuestro cuerpo es capaz de mantener una condición interna estable por una serie de procesos denominados, homeostasis.

 Los humanos somos seres homeotermos, por lo que mantenemos nuestra temperatura corporal dentro de unos límites (alrededor de 36,7º de media), independientemente de la temperatura o climatología externa, este es un proceso homeostático vital para nuestra supervivencia, ya que variaciones por encima de los 4º pueden provocar graves problemas a la salud al sujeto.

 El ciclista, debe entrenar y competir en diferentes ambientes climáticos, entre ellos, los ambientes fríos (generalizado a menos de 5º). Son muchas las competiciones durante el año que se disputan con temperaturas inferiores a los 5º, en ocasiones con lluvia y viento, lo que acrecienta la necesidad del organismo de adaptarse a esa circunstancia para preservar la salud como factor primario.

 En ambientes fríos, el organismo, regulado por el hipotálamo, realiza modificaciones en el cuerpo con tal de preservar la salud, entre ellas, está la vasoconstricción periférica, en el que aumenta el flujo sanguíneo al centro del cuerpo con el fin de preservar los órganos vitales, por contra para el rendimiento, el aporte de oxígeno a la musculatura activa se ve mermado, y se pueden observar aumentos de concentraciones de lactato sanguíneo ante una misma carga externa ( muestra de una mayor contribución de la vía glucolítica anaeróbica) en climas fríos. En el ciclismo, además, con la alta velocidad que se alcanza, aumenta la pérdida de calor por convección, lo que en bajadas prolongadas o días con lluvia dentro del pelotón, puede provocar una excesiva pérdida de calor corporal, por lo que otro mecanismo termorregulador importante, la termogénesis tiritante, entra en juego, este mecanismo, aumenta el tono muscular hasta en 5 veces y produce contracciones involuntarias  en la musculatura (en pares musculares opuestos) evitando grandes movimientos, al no producirse trabajo externo, la energía liberada  se muestra como calor. En determinadas competiciones o entrenamientos, en la que los ciclistas estén expuestos a condiciones muy adversas con frío, viento y lluvia, se puede llegar a la hipotermia, una disminución de la temperatura corporal por debajo de unos límites tolerables y peligrosos para la salud.

  El umbral de tolerancia al frío es individual, y en ciclistas con baja grasa corporal, las condiciones genéticas, unidas al tiempo de exposición al frío que ha pasado el deportista, pueden generar determinadas adaptaciones que permitan rendir mejor en condiciones adversas, estas adaptaciones principalmente proporcionan un descenso del umbral de “escalofrío”, por lo que las aferencias al cerebro se producirán a temperaturas más bajas, y por ende, la circulación sanguínea periférica se mantendrá, proporcionando más calor a las extremidades, así como más oxígeno a la musculatura activa.

 Un alto grado de adaptación al frío, puede ser un gran aliado para ciclistas de alto nivel en determinadas pruebas, principalmente las que se desarrollan de febrero a abril en el centro de Europa. Utilizar ropa de abrigo adecuada, mantener una hidratación (con ropa para protegerse del frío, se puede llegar a perder la misma cantidad de líquido que un día de calor) y alimentación correcta, son vitales para llevar de mejor forma estos días extremos.

Por Adrián López Garrido
Preparador físico Baqué - Ideus - BH team
HP Sport Science
TW: @adrian_lopezgar

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