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PREPARACIÓN FÍSICA miércoles, 22 de enero de 2014

Cómo trabajar el Core y sus beneficios

¿Qué es el Core y para qué sirve?

Definición: el Core es la forma adecuada para hacer referencia de la zona lumbar y pélvica. Ambas zonas son la clave en el cuerpo humano, ya que son el punto de estabilización corporal para cualquier tipo de movimiento.

Objetivos:
- Ayudar para la práctica de todos los deportes, ya que mejora la capacidad cardiovascular y la fuerza de la zona central.
- Mejora la eficacia en la realización de movimientos tanto deportivos como de la vida diaria.
- Con su práctica podremos trabajar los abdominales, mejorar la postura, fortalecer la espalda, minimizar el riesgo de lesiones y aumentar la flexibilidad.

¿Por qué debemos trabajarlo?

El trabajo de Core nos asegurará:

- Correcta estabilización del cuerpo de manera que los brazos y piernas puedan realizar cualquier movimiento teniendo como soporte a esta musculatura.
- Mejorará la eficiencia del movimiento.
- Mejorará el equilibrio y coordinación.
- Aumentará la firmeza postural y su control.
- Aumentará la fuerza y la flexibilidad a través del complejo lumbo-pélvico-cadera.

Beneficios que nos aporta como ciclistas

1. Conserva la actitud estática durante el movimiento de pedaleo (estabilización de la pelvis). Transmisión más eficiente de la fuerza a los pedales.

2. Proporciona presión interna (intra-abdominal) que mantiene la estabilidad del raquis, reduciendo cargas hacia la zona lumbar, evitando dolores de espalda.

3. Colabora en la respiración durante la práctica del ciclismo, ayudándonos a mantener las vísceras del cuerpo en una posición adecuada.

¿Cómo y cúando lo trabajamos?

  • Ejercicios enfocados al desarrollo de la resistencia muscular (ciclismo).
  • Es importante trabajar la estabilidad del core en diversos planos y con la velocidad adecuada.
  • Es suficiente si trabajamos de manera adecuada la zona Core, 2-3 días a la semana durante 20-30 min aproximadamente.

Javier Fernández Alba, www.entrenamientociclismo.com

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